Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]
hihi oki tak troszke oszukalem i jednak dodalem creafusiona(<- IMHO REWELACJA) i mowiac prawde jestem troszke przerazony ogolnie lapie kg jak "glupi" podskoczylo mi o 4-6kg (znajomi mowia ze rosne w oczach) sila tesh idzie chociaz robie trening obowdowy wiec takiego porownania nie mam ale zato wytrzymalosc miesniowa wzrosla [...]
Czyli rozumiem, że posiłek po treningowy ważniejszy od odżywki. Rozumiem też, że uzupełniam tym posiłkiem energie oraz białko w organizmie. Olej to żeby tłuszcze uzupełnić i lepszy transport ? A czy muszę jeść wtedy koniecznie tych 100 gram ryżu, nie mogę zmniejszyć porcji lub czymś tego zastąpić ? W sumie to takie rozwiązanie mi nawet pasuje. [...]
zgadza się, ale jakby sie tak zawsze i każdemu moglo mieć dietę w 100% byłoby naprawdę wspaniale, niestety teoria a praktyka to często dwie odmienne rzeczy. czasami zreszta gdyby chciaec dostarczyć wszystkiego z diety to człowiek byłby "zapchany' dzien i noc... z tego tez względu potrzeba czasem czegos co szybciej zostanie wykorzystane i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html w tej wyliczance wyszło mi 3200kcal z nadwyżką kaloryczną. Dowiedziałem się, że jestem ektomorfikiem. :-( Wiem co mam jeść, tylko nie wiem jak mam to wiedzieć, czy zjadłem na ten dzień wystarczająco kcal. Co do ćwiczeń, wybiorę ten trening [...]
jak masz zamiar zacząć cykl to lepiej zacznij już jeść liv-52. Ja wybrałbym cykl z omką. Wypisz swoją dietę - to najważniejsze. Co do guzka - nolva powinna dać radę.
No wiesz stary, tego sie nie robi w 2 tygodnie. Zacznij jesc zgodnie z 10 wskazowkami na poczatek, potem zapisz sie na silownie, a tam ktos Ci doradzi co robic. Czytaj forum, bo to kopalnia wiedzy i stary dziad Ci to mowi, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-23 22:08:23
Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]
frisco... nie czepiaj sie bledow ortograficznych... Tylko napisz co jest nie tak wedlog ciebie a nie kozaczysz pewnie sam niewiele wiecej wiedzac od gym666 Drugi plan juz lepszy, jak dla mnie mozna nim cwiczyc... 4 cwiczenia na klatke i na barki tez sa ok skoro to twoje priorytety, nie zapomnij tylko o dobrym odzywianiu, miesnie rosna w czasie [...]
Ale 25 strzałów mam tego i tego to jest na równe 2 miesiące jeśli brał bym 6 dni i dzień przerwy. Jeśli tak to co musiał być dokupić ewenewentualnie co polecacie jeszcze innego do tego co mam żeby cykl był lepszy? Zastrzyki bd robił sam. Nie bd przeszkadzało jak w lewe udo bd dawał wino a w drugie teścia? Dietę musze wyliczyć dokładnie a mam [...]
Po pierwsze. Nie masz umięśnionego brzucha ani pleców :). Bo prostu jesteś chudy, a to co widać to efekt właśnie tego. Bez siłowni owszem da radę ale dłużej i ciężej. Samymi pompkami mało zrobisz. Nie masz się czego wstydzić na siłowni. Każdy kiedyś zaczynał. Co do tego jak przytyć to musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Ja nie mam sily do takich LUDZI :) na CHLOPSKI ROZUM !!! Wp*****.... duzoo BIALKA , BANANY ,PIERSI KURCZAKA , DUZOO BIALKA i CWICZ jeszcze raz CWICZ a urosniesz ! nie musisz jesc TLUSZCZU tylko DUZO BIALKA , a co do cwiczenia areobik itp narazie sobie daj spokoj ! narazie ZROB MASE a pozniej bedziesz mogl w CZYMS RZEZBIC !!!
Co do tego wiem ile mam jeść białka ile węgli ile tłuszczu na to by przybrać na masie i żeby za bardzo się nie zalać ale tak jak wspomniałem nie każdy ma finanse na wygórowane żarcie..Kulturystyka to kosztowny sport nie masz hajsu nie masz sylwetki aczkolwiek ja i tak będę robił bo to po prostu kocham,może efekty będę miał później ale zawsze [...]
Kawa sama w sobie sprzyja w redukcjach, ale to czy pijesz ją naczczo czy nie nie ma znaczenia. Powiem Ci tylko... choć nie wiem jak wygląda Twój ideał sylwetki... że gdybyś złapała trochę masy mięśniowej /co nie jest łatwe, szczególnie u kobiet/ to łatwiej było by Ci walczyć z tłuszczem, choć powtarzam że Ty napewno nie masz go za dużo. Zacznij [...]
dziekuje serdecznie ciesze sie ze micha jest w miare.a moglbys mi wyjasnic czy to jest problem w budowaniu masy ze chodze pozno spac o 2 i wstaje pozno ok 12.to jest 10h podczas ktorych wstaje jesc jakies dwa razy ale przewaznie czuje ze potrzebuje cukry a nie bialka.mam takie uczucie nieraz ze najchetniej z zamknietymi oczmi poszedlbym do kuchni [...]
Ja posiłek bym zjadł tylko nie wiem czy to nie bedzie za często bo jak juz pisałem wychodzi mi praktycznie co godzine jedzenie. I nie chce zeby w pierwszej części dnia jesć co 3-4 h a w drugiej co godzine.czasami równiez ide spac o 21 to juz całkiem mi komplikuje odzywianie.A moze by tak posiłek potreningowy i przed snem połączyc w calość? zreszta [...]
Witam. Prosze jeszcze o ostateczne rady. Jutro od 14 jest weryfikacja zawodnikow a zawody rozpoczynaja sie o 16. Co mam wziasc sobie do jedzenia w czasie tych 2 godzin. A jezeli juz ktos zdecyduje sie mi pomoc to napiszcie co mam wogole jesc jutro od momentu jak wstane z lozka. To pierwsza sprawa-pomozcie. Kolejna sprawa jest sex. Cos kiedys [...]
I posiłek ok. 7:00 3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera :)) II posiłek ok. 10:55 bułka pszenna z serem III posiłek ok. 14:30 cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to: ziemniaki (ok. 250g) TRENING po treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek [...]
Pytanko suplementacyjne?
